《户外运动入门基础》②

海浪

PART 2 山野须知二十条
新进户外大门的山友，请您仔细阅读下面《山野安全须知二十条》
第一条 户外运动不同于景点旅游，服务配套设施并不完善；需要个人行前自我要求锻炼，定期检查健康并保持良好体能状态。
第二条 必备的装备如保暖御寒衣物、雨具、饮用水、粮食、头灯等不可短缺。
第三条 请跟随有经验及有责任感的户外领队同行；刚开始参加活动，建议选择正规的户外运动俱乐部参与体验，积累知识、技能及经验后再相约同行。
第四条 请勿穿着新购或不合脚的登山、徒步鞋来参加活动，建议行前自我磨合鞋与脚，并在出发前一周修剪脚趾甲。
第五条 活动队伍不可拉长，随时留意保持前后呼应，避免单独行动，落单最易发生意外。
第六条 迷路时应折回原路，切勿惊慌或沿溪下行（降），设法寻找庇身所，静待救援。请保持体力，平稳情绪，互相安抚。
第七条 在雷暴雨季或台风多发季节，请随时关注气象预报变化信息。
第八条 活动前请进行必要的运动暖身操，活动的前30分钟步伐不宜太大；待全身暖身适应呼吸畅顺后，以适合自己的舒适节凑匀速行走。
第九条 行进途中应注意身体状况，若有不舒服，请立即告知领队或较有经验之伙伴，切莫抱有勉强或不好意思拖累的心态。
第十条 应理智评估自己的户外活动能力，不要尝试做超过自己能力与知识的决定与行为，通过困难地形时如感觉没有安全把握，应请领队与协作人员及周围同伴相助通过。
十一条 勤于思考，同样可以达成目标，请用最安全的办法来实施完成。
十二条 请小心用火，严禁乱丢烟蒂，避免导致森林火灾。
十三条 山永远在那里，而且它绝对是留给有下工夫的人去亲近与交流；平时请多阅读相关户外书籍，随时吸收户外新知。
十四条 注意环境保护，尊重活动地区的民风民俗，以礼待人；垃圾废物务必带下山并妥善处理，实际践行“不留痕迹”（Leave No Trace）的理念与原则。
十五条 将活动计划行程，告知家人及有经验处理山野意外的留守人员。
十六条 遇有意外发生，请保持冷静，以己之长，克敌之短，尽快脱离险境并设法与公安部门及留守人员联系，静待救援。
十七条 个人特殊药物及资料救生卡，请务必携带，不怕一万，就怕万一。
十八条 保护自身安全健康，避免运动过量引至运动伤害；尤其是膝盖、脚踝及腰椎。
十九条 活动结束，请做放松调整操；恢复饮食，碱性食谱，更利恢复。
二十条 活动总结，必不可少；个人行走的路程、时间、身体状况、知识技能等归纳总结记录，找出个人不会累的行走节奏。